呼吸に戻るだけで、思考は静かになる

──無意識から有意識へ。体内感覚を目覚めさせる、小さな実践

どんなに考えても、思考が止まらないときがある。
そんなとき、私は呼吸に戻るようにしている。

普段の私たちは、呼吸を”している”というより、”されている”状態で生きている。
それはあまりにも自然で、自動的で、意識すらしないほど無意識に行われている動作だ。

でも私は、意識的に呼吸に戻ることで、自分の内側の”ざわつき”に少しずつ気付けるようになった。

深く吸って、ゆっくり吐く──たったそれだけのことが、自分の状態を大きく変えてくれる。
頭の中でグルグル回っていた思考の輪が、少しずつほどけていく。

私がよくやるのは、ただ鼻から大きく息を吸って、吐くときは限界までゆっくり吐く。それだけ。
別にテクニックはいらない。

大切なのは「意識を向ける」ということ。
今、吸っている。今、吐いている。
ただそれだけを感じてみる。

すると、注意が自然と”今この瞬間”に戻ってくる。

呼吸に意識を向けると、脳の働きが変わる。
ただの空気の出入りが、「感覚」に変わる。
体の内側の、もっと小さな場所──細胞たちにまで意識が届くような気がする。

そして、細胞たちが輪郭のない自我を包み込むように、
「いまのわたし」を形成していく。
「わたしは、生きているんだな」と、じんわりと実感する瞬間。
たぶん、それが私にとっての”整う”という感覚。

この感覚を、自分のものとして味わうには、練習が必要だった。
最初は呼吸に意識を向けても、すぐに思考に持っていかれた。

けれども、何度も何度も戻ってくる練習をしているうちに、
「戻れる自分」が少しずつ育ってきた気がする。

最初は、呼吸に意識を向けても、脳内で暴れまわる思考が強すぎて変化を感じられなかった。
「あれもやらないと…」「なぜ？あの時言われたのだろう？」──
あまりにも自由奔放で無邪気な記憶たちは、到底思考とは言い切れない身勝手に、思考の領域を占領していく。

それでも、私はあきらめなかった。
戻れなくてもいいから、「いまのわたしは何を見ている？」「いまのわたしはどんな匂いを感じている？」少しだけ五感に語りかけてみる。

そんなふうに、ささやかに”挑む”ことから始めた。

ある日、窓から差し込む光に導かれるようにベランダに出たとき。
ぼんやりと太陽を感じながら、私は聞こえない声を感じた。

「今…吸っている…」
「いま…吐いている…」

音と認識していないその声が、脳内にほのかに響いた。

それからの練習中も、
思考が暴れまわりながらも、私はそれを「感じている」と気づけるようになった。

心臓の鼓動一つひとつに呼応するように、
思考たちは静かに、どこかへ消えていく──そんな感覚があった。

その実感が、少しずつ「戻れる自分」を育てていったのだと思う。